卷腹多久能有效果减肚子

最近很多用户在找关于卷腹多久能有效果减肚子的解答，今天小编为大家汇总几条条解答来给大家解读！ 有97%新玩家认为卷腹多久能有效果减肚子(做卷腹多长时间能减掉小肚子)值得一读！

一.每天晚上做50个卷腹坚持一个月能减小肚子吗

通过你的描述,这种锻炼应该是有效果的,应该坚持做效果会更好 但是中饭必须吃好了,保证营养要均衡,没必要减的特别厉害,只要是按照标准体重合适就行了

二.每天做多少卷腹可以起到瘦肚子的作用

锻炼部位：腹直肌锻炼方式：1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。
卷腹和仰卧起坐的区别：二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次才有效：不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。
练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表运动过量，要保证第二天依然有较好状态)。
练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。
不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。
男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
卷腹并非做的越多效果越好其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。
虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。
如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。
所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。
卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。
额，这个嘛，是要看个人的了哦，题主是要看个人的体力的了哦，其实要瘦肚子的话，题主是可以是可以这样做做的，起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。
正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，每天一颗俏佳姿也是不错的选择哦！

三.卷腹和平板支撑能瘦肚子吗就是减肚子上的肉

答：平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。在健身领域里，是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的，可以说比起仰卧起坐，卷腹的标准更准确姿势更科学效果更实用。

四.每天做仰卧起坐一组60个做3组好还是一组做30个做6组好另外卷

目前属于健身入门阶段，180cm73公斤。
每周5天左右，已经坚持两三个月了，目前每天跑4公里，然后大概150个仰卧起坐，60个卷腹，304组俯卧撑，哑铃弯举105组，感觉有点瓶颈期，体重和肌肉最近感觉都没有变化，大神们能给点建议吗？我还有很多分可以追加的~

主要想要增肌~既然进入了瓶颈期就要负重训练，把自己提升到另一个档次上徒手锻炼，如仰卧起坐，俯卧撑，如上面所说，如果分3组，1组可以做60个，那就建议分3组60个，如果是器械负重训练动作，建议分多组少次数效果最好且科学，比如哑铃弯举，分5组，1组10次，这里想说的是，一般增肌锻炼，一组做到12次左右达到力竭是最好的，这个也是衡量器械重量是否合适的衡量依据，如果一个器械重量可以轻松一组做几十次甚至更多，那说明这个器械的重量不适合肌肉增肌了，此时是需要增加哑铃重量的时候了，知道了这个规则，就可以更好的指导提升以后的锻炼另外，哑铃弯举锻炼的是肱二头肌，这是小肌肉群，2天锻炼一次最好，科学的健身方法是，比如锻炼肱二头肌，至少要选3个动作，每个动作至少做4组，每组做12次左右达到力竭，就是做不动了，其他部位的肌肉也是同样的道理，胸肌，腹肌，腿肌，三角肌（就是肩膀头）这4个都是大肌肉群，器械负重锻炼最好3天锻炼一次，其余小肌肉群2天锻炼一次，肌肉增长除了足够运动量，还需要给肌肉足够的修复和生长休息时间，否则锻炼再多也不会有好的效果最后说下运动后的蛋白质补充，肌肉纤维在负重训练时被拉断撕裂，在休息需要补充蛋白质对肌肉纤维进行修复和生长，所以每天早晨3个鸡蛋清，牛奶，中午一块完整鸡胸肉，下午鱼类等，其他就是日常饮食，这些都是蛋白质含量高，且脂肪含量较低的食物根据上述科学健身方法运动量，运动频次，休息时间，蛋白质补充等原则，就可以建立一套适合自己的科学健身计划，希望可以帮到你不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。
一般6～12个一组，8组就行了。
第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。
不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。
比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。
没关系，这样也是有效的。
注意：每组必须做到力竭！！！
练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。
还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！