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  • 戒烟需要多长时间成功?

    戒烟需要多长时间成功?

    06-22 22:51 1条回复
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  •   戒烟需要多长时间成功?人们普遍认为,你可以在三四个月内戒烟。如果戒烟半年或半年以上不吸烟,你就不会感到紧张或焦虑,也就是说,你可以完全戒掉吸烟习惯。

      确定吸烟成瘾的程度:

      1.是否必须在早晨醒来后30分钟内抽第一支烟。

      2.是否每天吸烟20支或以上。

      3.如果你不能吸烟,或者你手上没有香烟,你会感到紧张、焦虑和不安,很想抽烟吗?

      4.如果你几个小时没抽烟,你会感到难过吗?

      5.你在床上生病时还抽烟吗?

      在上述问题中,如果有两个或两个以上的答案是肯定的(特别是第三个问题),那么就可以初步确定已经存在吸烟成瘾,一旦有了吸烟成瘾,戒烟必然会产生各种不舒服的反应,即禁欲反应。

      戒烟的方法如下:1.逐步减少吸烟次数的方法,是逐步减少吸烟成瘾者最能接受的方法。

      2.扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸、香烟,并减少你的"条件反射"。

      3.做些心理暗示,经常提醒自己我戒烟了。我想坚持,如果我再吸烟,我会患上很多病,不要去那些我抽得更多的娱乐场所,比如酒吧。

      4.戒烟时多喝水,多吃蔬菜和水果,晚饭后不要抽烟。就像仙女一样快乐的想法出现了。

      5.当你对烟草上瘾时,立即深呼吸,或嚼无糖口香糖,以避免吃零食而不是香烟,否则会导致血糖升高并发胖。

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