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  • 怎样才能让一个人把烟瘾戒掉?

    怎样才能让一个人把烟瘾戒掉?

    06-23 22:17 1条回复
  • 最佳答案:
  •   怎样才能让一个人把烟瘾戒掉?事实上,大多数真正想戒烟的人都可以自己戒烟。以下逐步戒烟的过程已经证明是有效的,成千上万的人已经实施了这一方法,不再吸烟了。

      第一步:分析你的吸烟习惯。记录你通常在24小时内抽的每支香烟,以及你几乎自动点燃它的时间(例如,每杯咖啡一支烟,晚餐后一支烟,或者一天工作开始前的一支香烟)。你需要花两到三个星期的时间来研究你需要吸烟的时间和原因,这样你才能注意到你抽的每一口烟。这将使你越来越关心你的吸烟运动,并帮助你准备戒烟。

      第二步:下定决心,永远不要回头。写下你想戒烟的所有理由,包括戒烟的好处。例如,戒烟后,你会感觉更好,早上停止咳嗽等等。在行动之前,你应该说服自己戒烟是值得尝试的。

      第三步:在日历上圈出一天,并在那一天停止吸烟。这是最成功的方法,也是摆脱吸烟坏习惯最痛苦的方法。如果家人或朋友可以和你一起行动,同时戒烟,在戒断期前的最困难的日子里,互相支持,抵制吸烟成瘾,这对戒烟是有利的。你也可以选择戒烟,当你改变你的日常生活,因为其他原因(例如,当你去度假)。一些吸烟者发现向每个人宣布他们正在大惊小怪地戒烟是有帮助的。这是一件值得骄傲的事情,当你的意志软弱而你不屈服的时候。

      第四步:在最初戒烟困难期间,你可以尝试用任何东西代替香烟。嚼口香糖和服用禁烟药片(没有医生的处方)是有帮助的。如果手指间没有香烟,你会感到空虚,那就拿支铅笔或钢笔。此外,你可以做一个放松练习,建议在这本书,以缓解紧张,香烟似乎减轻你。放弃(至少暂时)一些与吸烟有关的活动也有助于戒烟。例如,当你喝酒的时候,如果你习惯在你家附近的酒吧抽烟,你暂时不应该去酒吧。避免鼓励吸烟的情况。例如,当乘坐火车、公共汽车和飞机旅行时,选择坐非吸烟区,这也有助于戒烟。

      第五步:你应该享受不吸烟的乐趣!别忘了,如果你不抽烟,你每周可以节省十到几十块钱。你可以省下以前买香烟的钱,买一些你买不到的东西,作为对自己的奖励。

      第六步:戒烟前几周,尽量多吃低热量食物和饮料。你的胃口肯定会好起来的。当你感到紧张和不安(戒除上瘾习惯的自然结果)时,你经常被迫找一些东西咬咬,所以你可能会增加几磅。

      请记住,戒烟的前四个星期是最困难的。大约八周后,你对香烟的强烈渴望就会消失。在这一点上,如果有必要,你可以开始减少零食。如果你满意的话,请接受它。

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