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第28章戒烟的时机

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  戒烟的时机选择十分重要。人们通常认为吸烟是一种有害健康的不良 习惯,这是错误的。吸烟不是习惯,而是尼古丁毒瘾,是当今社会的头号杀手。对绝大多数吸烟者来说,一辈子最倒霉的事情就是染上了烟瘾。在吸烟导致不可逆转的后果之前,你必须及时戒烟。为了确保戒烟成功,必须选择合适的时机。

  首先问问你自己,什么时候你对吸烟的依赖一性一最强?如果你是一位商务人士,相信吸烟能缓解压力,那就选择压力相对较小的时候戒烟,比如休年假的时候。如果你相信吸烟能排解无聊,或是有助于放松,那就在相反的时候选择戒烟。无论是哪一种情况,一旦决定戒烟,就要严肃起来,把戒烟作为生活的第一要务。

  留出三个星期作为戒烟期,因为尼古丁毒瘾的消退需要这么长时间。尽可能预先安排好戒烟期的生活,以免因意外原因导致戒烟失败,如参加婚礼、

  逢年过节等。在彻底戒烟之前,不要减少吸烟的量,因为减量只会让你产生幻觉,误以为吸烟是一种享受。事实上,强迫你自己增加吸烟的量,对戒烟反而有好处。开始戒烟之前,好好品味你的最后一支烟,记住那难闻的味道和糟糕的感觉。当你戒烟之后,就可以永远摆脱这样的感觉。

  “我尝试戒烟已经不知多少次了,但每次总是失败,因为我总以为吸烟意味着放弃很多东西。现在我的感觉很好。”——希拉?M

  绝对不要简简单单告诉自己“现在不行,以后再说”,然后就把吸烟的事抛在脑后。现在就制定详细的戒烟计划,按计划安排生活。记住,戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会收获许多。

  我对吸烟这件事情的理解,可能比任何人都要深入。吸烟问题的关键在于:尽管吸烟完全是为了缓解尼古丁毒瘾,但是构成烟瘾的并不仅仅是生理上的毒瘾,更重要的是心理上的洗脑作用。尽管聪明人也有可能上当受骗,但只有傻瓜才会两次上同一个当。幸运的是,绝大多数吸烟者都不是傻瓜,他们只是误以为自己是傻瓜而已。每个吸烟者接受的洗脑内容都不尽相同,所以吸烟者才有前文描述的那么多类型。

  自本书第一版问世之后,我积累了多年的读者反馈,对吸烟的本质也有了更深层次的理解,然而我惊讶地发现,本书第一版的指导巴想,直到今天仍然是正确的。这么多年来我取得的经验,主要是如何让吸烟者理解和接受这一思想。我知道,所有的吸烟者都能轻松戒烟,让戒烟过程成为一种享受。但是如果我不能说服吸烟者接受这一点,那这样的知识就毫无意义。

  许多人都这样告诫我:“你告诉吸烟者‘读完这本书之前务必先继续吸烟’,这样吸烟者要么会故意放慢阅读速度,要么根本就不会读完。所以你最好改一改这条指示。”这样的话听起来很有道理,但要是我把指示改成“立即停止吸烟”的话,很多吸烟者根本就不会读下去。

  曾有一位吸烟者告诉我:“我真的不情愿向你求助。我知道我的意志力很强。我能控制生活的每个方面,除了吸烟。为什么别的吸烟者都能靠自己的意志力戒烟,我却不行?”他又说:“我觉得,假如我在戒烟时还能吸烟的话,我肯定能成功戒烟。”

  他的话听起来有些矛盾,但我知道他是什么意思。我们总是把戒烟当成一桩难事。遇上难事时,我们通常的反应是什么?点起一支烟。这样一来,戒烟就成了双重的打击:我们不仅面临难事需要解决,而且还不能在解决过程中吸烟。

  直到那人离开之后我才意识到,要求吸烟者在读完全书之前继续吸烟,其实是这本书最大的优点之一。阅读过程其实也就是戒烟过程,而在这一过程中能够吸烟的话,戒烟就不会带来双重的打击。吸烟者首先破除所有的怀

  疑和恐惧,然后再真正开始戒烟过程,这样最后一支烟刚一熄灭,他就可以立即享受戒烟后的生活。

  只有在构思本章的过程中,我才怀疑过当初的指示是否正确。如果你通常在压力较大的时候吸烟,那最好选择,心情放松的假期戒烟,反之亦然。事实上,这并不是最容易的戒烟法。最容易的办法是选择你认为最难戒烟的时机——压力较大或者心情放松时,需要集中注意力或者无聊时,随你怎么选择。一旦你证明即使在这些时候你都用不着吸烟,那其他时候不吸烟就轻而易举了。但如果我这样指示你的话,你还能下定决心吗?

  举一个类似的例子。尽管我经常和妻子一起去游泳池,但却很少同时游泳。她总是用脚趾试试水一温一 ,然后再缩回来,要适应半个小时才敢下水。我则无法忍受这样的磨蹭。我知道无论水有多冷,迟早我都得下水,所以,我会采取最容易的方式:直接跳进水里。假如我坚持说如果她不跳进去,就永远没法开始游泳,那她就真的永远不会开始游泳。这就是问题所在。

  我从反馈信息中得知,不少吸烟者都拿选择时机作为借口,故意拖延戒烟的那一刻。修改这本书的时候,我也曾想过采用这样的写作方法:上一章用“时机的选择非常重要,下一章我会详细阐述”这样的句子作为结尾,然后下一章只有两个字:现在。

  事实上,这的确是最好的建议,但是你能接受吗?这是戒烟最微妙的地方。压力较大时,我们觉得不是戒烟的时机;压力较轻时,我们又缺少戒烟的动力。

  扪心自问:

  当你吸第一支烟时,你是否决定了要吸一辈子烟?

  当然没有!

  那你会不会吸一辈子烟?

  当然不会!

  那你打算什么时候戒烟呢?明天?明年?后年?

  自从意识到自己染上烟瘾以来,你是不是经常问自己这几个问题?你是否还在幻想某天早上醒来,意外发现烟瘾自动消失了?不要自欺欺人。我等了33年,也没等到那一天的到来。尼古丁是一种毒一品 ,毒瘾只会加重,绝对不会自动消失。你觉得明天戒烟会更容易?那你还是在欺骗自己。如果连今天都做不到,那你有什么理由相信自己明天能做到?难道要等到因吸烟而患上不治之症的那一天吗?到那时再戒烟还有什么意义?

  明天戒烟,并不比今天戒烟容易。

  我们觉得生活充满了压力。事实并不是这样的,真正的压力早已远离我们的生活。现在你离开家时,完全不必担心会被野兽袭击,也不必一操一心能否

  吃到下一顿饭,能否找到遮风避雨的地方睡觉。想象一下野生动物的生活。兔子每次从洞里钻出来,都是冒着生命危险,但是兔子能够应付这种危险。它能分一泌肾一上一腺素等一系列应激激素,提高逃离危险的能力——我们也能。事实上,对于任何生物来说,幼年都是生存压力最大的时期。但是经过30亿年的自然选择,我们已经拥有了化解生存压力的能力。第二次世界大战爆发时我刚五岁,我们居住的城市遭到轰炸,我和父母分开长达两年之久。我被分配到一间集体宿舍,其他孩子对我并不好。那是我生命中的一段一陰一暗经历,但我还是撑了下来。那段经历并没有对我造成任何永久一性一的伤害,相反,我变得更加坚强了。回首过去,我唯—对付不了的,就是烟瘾的一奴一役。

  戒烟成功之前,我觉得生活真是糟糕透顶。我的心态完全是自一杀一性一的——并不是说我会故意跳楼之类,而是说我本知道吸烟会让我送命,却还是不肯戒烟。当时我认定吸烟能帮我缓解压力,如果吸烟时的生活尚且如此不堪,那戒烟后的生活就完全不值得过下去了。我没有意识到的是,生理和心理处于低谷时,任何事情都有可能让我丧失信心。现在我又恢复了年轻时的心态,原因只有一个:我摆脱了烟瘾的一奴一役。

  健康意味着一切。这种说法的确非常老一套,却是不折不扣的事实。过去我总认为狂一热的运动一爱一好者脑筋有问题。我总说生活并不仅仅是健康那么简单,吸烟饮酒都是生活的一部分。现在我已经意识到,当年的我实在愚不可及。只有身心都保持健康状态,你才能享受生活的高一潮,直面生活的低谷。我们总是混淆责任与压力。只有当你身心孱弱,无力承担责任时,责任才会转化成压力。英国著名演员理查德?伯顿原本身心健康,没有被生活、工作和步人老年的压力击垮,却转而寻求吸烟的“支撑”,最后患脑溢血而死。不幸的是,像伯顿这样的人还有成百上千万。

  不妨换个方式思考。你已经决定了这辈子迟早要戒烟,无论过程有多么困难。总有一天,你会摆脱烟瘾重获自一由 。吸烟不是习惯也不是享受,只是一种毒瘾,一种心理疾病。我们已经分析过,“明天再戒烟”非但不会更容易,反而会越来越难。对于一种不断恶化的疾病,最好的治疗时机就是现在——或者至少是越快越好。三个星期的时间转眼就会过去,然后你就可以全心全意享受生活,心中再不会有怀疑的一陰一影。只要你按我的指示去做,戒烟甚至用不了五天时间。熄灭最后一支烟,你会发现,生活其实比你想象的更美好!