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怎么样才能成功戒烟?

如何戒烟 / 06-22 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  怎样才能成功戒烟?据统计,我国有两亿烟民,即七分之一的烟民,这个比例相当吓人,香烟仍然是人类的头号杀手,每年死于吸烟的人数高达两人。世界上500万人。吸烟也是肺癌的主要原因,80%的吸烟者患有不同程度的慢性疾病。因此,无论你是吸烟还是戒烟,请仔细地向下看。本指南将教你如何成功戒烟。给你带来八种戒烟的方法。

  1.在困难时期生存的决心和毅力

  几乎所有吸烟者都认为戒烟的第一周是他们一生中最难过的一周。戒烟的心理压力甚至超过离婚或婚礼计划。这是因为戒烟后,血液中尼古丁的浓度会降低,再加上心理因素和行为习惯,吸烟者会出现吸烟欲望、头晕、便秘、易怒、注意力不集中、抑郁、失眠等症状。

怎样才能成功戒烟

  这些症状的出现是因为吸烟者的身体不断调整自己的功能,以适应各种化学物质的入侵。当吸烟者戒烟时,身体开始"修复以清除多年吸烟留下的残留物。"修复"身体需要一段时间,时间长短因人而异。此时,你的决心和毅力将得到极大的利用。经过这一阶段之后,情况会越来越好。

  统计数据显示,成功戒烟平均需要五年七次,戒烟的平均年龄为27岁,要花大约三个月的时间才能找回"非吸烟者"的感觉。

  2.戒烟后体重增加是可以防止的

  大部分吸烟者最终未能戒烟,其中一个原因是他们担心体重增加,戒烟后难以康复,但事实并非如此。戒烟后体重增加的主要原因是:戒烟后,由于摆脱了烟草的抑制作用,消化功能会慢慢恢复,食欲会越来越好,吃得更多;此外,在吸烟的过程中,形成了把东西放进嘴里的习惯。戒烟后,人们使用零食来控制自己的嘴,从而使人体消耗的能量比戒烟前增加。

  3.吸烟者可参考下列预防建议

  制定合理的饮食计划,多吃水果和蔬菜,少吃,多吃。少吃脂肪食物,控制鲜红猪肉、牛肉、羊肉等的摄入。吃鸡、鸭、鹅、兔、鱼等。或水生贝类肉类,例如蛤肉、牡蛎、蟹肉等。有肉的水果和蔬菜不应该少,戒烟期间最好多吃水果和蔬菜。另外,多喝水。别让你的胃空着。另一个主要的方法是多锻炼。例如,每天通过运动摄入超过200千卡的卡路里;如果你不喜欢运动,你可以经常步行,做更多的家务。

  怎样才能成功戒烟?戒烟的好处比不上体重的增加。因为由心脏病、肺癌和其他疾病引起的吸烟是不可逆转的,但体重增加是可以避免的。当吸烟者的身体调节适应戒烟的变化时,他们就会恢复正常的体重。