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怎么样才可以戒烟

如何戒烟 / 06-24 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  怎么样才可以戒烟?吸烟对你的健康有好处,这是不争的事实。"大多数戒烟的人一开始都很自信,但他们对随之而来的身体问题感到沮丧,比如嗜睡、体重增加和精神问题,比如无法集中精力。据了解,大约50%的戒烟者将在10天内“吞云吐雾”。那么,我们如何才能成功戒烟呢?下面就跟着绿色戒烟网一起了解一下戒烟的知识。

  怎么样才可以戒烟?

  01了解吸烟的危害

  戒烟的第一步是认识到吸烟的危害。首先,吸烟会严重伤害肺部,大量的烟雾通过肺部过滤,将所有有毒物质留在肺部。此外,吸烟对呼吸道也很有害,容易引起咽炎和气管炎,吸烟也被世界卫生组织列入致癌名单。此外,吸烟不仅对自己的身体不负责任,而且对他人的健康也是不负责任的。二手烟的危害比二手烟更严重。

怎么样才可以戒烟

  02制定戒烟计划

  戒烟是一项长期的工程,不可能一蹴而就。意志力强的人可以在两到三个月内成功戒烟,但大多数人都有一个长期戒烟的过程,所以有必要制定一个长期有效的戒烟计划。戒烟计划最好是书面写成,以使他们自己的实施更有决心,同时也更好地敦促他们戒烟的行为。

  03减少吸烟次数

  戒烟是一个渐进的过程,因为吸烟者已变得依赖烟草,很难在短时间内消除这种依赖,所以戒烟应该从减少吸烟的频率开始。例如,第一天抽六支烟,第二天再抽一支,两三天后继续减少一支。这样,你可以在半个月内把吸烟的频率减少到每天一次,然后每隔几天就开始吸烟一次。这个戒烟的过程不会太激进,不能保证戒烟的成功率。

  04扔掉吸烟用具

  当吸烟的频率降到很低的时候,你可以考虑扔掉打火机、烟灰缸、烟斗、烟盒等吸烟用具,这样你就可以完全停止吸烟的念头。没有这些吸烟工具,当你想抽烟的时候,你就不能满足,所以要想成功戒烟,你必须下定决心扔掉香烟用具,不要把任何与香烟有关的东西留在家里。

  05转移吸烟思想

  在戒烟的过程中,吸烟者会下意识地想吸烟,每当他们有了这个想法,他们就必须及时转移注意力。例如,做手工工作,帮助家人洗衣服,打扫地板,做饭,或者把注意力转移到工作上,这会让人们忘记工作中吸烟的想法。

  06继续定期移动

  大多数吸烟者没有锻炼的习惯,经常锻炼的人基本上不吸烟。因此,如果你想成功戒烟,你必须让自己通过锻炼来充实自己。一方面,运动可以增强身体的体质,提高免疫力;另一方面,也可以减少因通过运动戒烟而引起的焦虑,每天花一两个小时在运动上。每当你想抽烟的时候,你也可以用运动来消费吸烟的欲望,一般十分钟左右的运动可以很有效地消除吸烟的欲望。

  07监管请求

  戒烟的过程离不开家人和朋友的监督,因为他们的吸烟行为会间接损害家人和朋友的健康,因此要求家人和朋友严格要求自己,及时戒烟。此外,我们在戒烟过程中需要家人和朋友的鼓励和帮助。我们需要知道,在戒烟的过程中,我们并不孤单。

  08意志坚定

  如果你想成功戒烟,最重要的是你的意志力应该足够坚定。绝大多数不戒烟的人都是由于缺乏意志力造成的,所以既然他们决定戒烟,他们就必须下定决心并做到这一点。一个人甚至已经戒烟了,还有什么不能做的呢?总而言之,如果你想成功戒烟,你必须有足够的意志力。

  香烟一定能戒掉吗?

  很清楚和负责任地告诉读者是没问题的。博主作为一个已经吸烟超过15年的人,已经戒烟三年了。现在,当写关于香烟的文章时,没有心理上的依赖,没有爱恨,就像人们在谈论多年后的初恋时的感觉一样。一个月后,你基本上可以戒掉你的烟瘾。