当前位置:绿色生活网 > 如何戒烟 >
戒烟网

怎样能戒烟最快最有效

如何戒烟 / 06-25 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  怎样能戒烟最快最有效?戒烟最快最有效的方法是没有的。如果你想戒烟,心理的调整和毅力是最重要的环节,如果你不能戒烟,你可以去一个特别的戒烟组织。其次,你应该学会分散注意力,养成有规律的生活方式。这对戒烟有好处。每个人的情况都不一样。有些人可以很快戒烟。

  怎样能戒烟最快最有效?

  戒烟的直接效果不是吸烟,戒烟的效果与人们的毅力、吸烟时间长短、吸烟者的体质等密切相关。对于很多多年吸烟的人来说,戒烟不是一朝一夕的事,我们应该注意循序渐进,最终戒除烟瘾。大多数怀孕的医生都会给吸烟男性半年戒烟的忠告,即半年内不吸烟,就能达到更健康的婴儿生育的标准。如果对吸烟成瘾进行比较,可以采用逐渐少抽法、时间间隔法、食物替代法等。但每种方法都遵循循序渐进的原则,坚持半年不吸烟的原则。

怎样能戒烟最快最有效

  戒烟的三条建议,帮助你提高戒烟成功率

  一.立即完全戒烟

  如果你想彻底戒烟,最好是立即彻底戒烟。英国的一项研究对697名吸烟成瘾者进行了调查。一组直接戒烟,另一组在完全戒烟前两周逐渐戒烟75%。4周后,发现49%的完全禁欲组患者没有恢复吸烟,39名患者。2%的患者在逐渐戒断组没有。六个月后,这一比率下降到22%和15.1%。

  虽然这项实验证明了戒烟的困难,但它也表明,立即彻底戒烟比逐步减少吸烟更有效。原因可能是,立即戒烟的人会有更强的意志,而逐渐戒烟的人每天都会有一点烟,戒烟的心很容易动摇。

  二.转移注意力

  除了立即戒烟外,提高戒烟成功率的方法是将吸烟转变为饮食。吸烟可以使我们的大脑感觉良好,食物也有同样的功能。例如,甜点、油炸食品等,当我们吃这种食物时,会给大脑一种满足感,从而抑制吸烟的欲望。

  但是这种食物也增加了吸烟者的卡路里摄入量。研究表明,成功戒烟的人平均增加了4公斤和5公斤,其中10%的人增加了13公斤。

  三.适当的行使

  吸烟会刺激多巴胺的分泌,吸烟者一个接一个地吸烟,不断刺激多巴胺的分泌,使人感到放松。戒烟者没有香烟可吸烟,多巴胺刺激较少,经常感到沮丧。有氧运动刺激多巴胺的分泌,这与吸烟者吸烟时类似。专家建议,有氧运动可以帮助戒烟,当戒烟不能缓解情绪时,可以通过有氧运动来改善,不仅可以提高戒烟成功率,还可以整体改善健康状况。

  如果你真的不能戒烟,可以一步一步戒烟,比如每天抽十支烟,以后你可以一天抽八支烟,适应后一天慢慢减少五支烟,到最后,戒烟、戒烟很难,必须有决心,并且坚持到底,无论何时你想抽烟,你都应该尽力控制,你可以找到其他的食物,瓜子,嚼口香糖。