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戒烟后失眠怎么办

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  戒烟后失眠怎么办?戒烟后可能会失眠。吸烟会导致烟瘾。吸烟时,尼古丁直接通过血脑屏障,与大脑中控制自律的神经受体结合。多巴胺是兴奋剂,能增强人们的意识和警惕性。长期吸烟,大脑习惯性地分泌多巴胺,刚开始戒烟时,体内激素分泌不调节,所以会出现失眠的情况。戒烟是自我行为,需要抵抗生理和心理上的不适。所以,戒烟后出现一些戒断反应是正常的。失眠是戒断反应,戒烟后可能是失眠。

  戒烟后失眠怎么办?什么时候开始失眠?

  失眠通常发生在戒烟后的第二天或第三天。一旦戒烟,体内的尼古丁代谢在一天左右就完成了。如果身体暂时不能适应神经刺激的微弱状态,多巴胺会在体内再次分泌,导致神经紧张和失眠。如果你发现戒烟的头几周你会失眠,你可以尝试以下疗法!

戒烟后失眠怎么办

  戒烟失眠该怎么办

  1、洗个热水澡。这是减压的好方法!建议:点上一些香薰蜡烛,买一些你喜欢的浴盐,然后放一把“洗刷刷”,确保你完全释放压力。

  2、听一些舒缓的音乐。很温柔。舒缓的音乐可以让你放松和入睡。你还可以听一些水波、风、鸟等的录音。柔和的声音可以帮助你睡得好。

  3、喝一杯热牛奶。牛奶中含有丰富的L-色氨酸,可以帮助身体产生褪黑激素。褪黑素是体内的神经化学信使。它会指引我们的身体:晚上休息,白天保持清醒。

  4、不要喝酒。酒精会影响你的睡眠。虽然喝酒后你会想睡觉,但你的睡眠周期会缩短。那你就得在床上睁开眼睛等天亮,白天上班会让人昏昏欲睡。

  5、锻炼!如果你睡不到15分钟以上,睡觉是有帮助的。另外,睡前两小时内最好不要做剧烈运动,因为这样会使你的身体和大脑处于多动症状态。