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戒烟一般需要多久

戒烟百科 / 06-25 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  戒烟一般需要多久?吸烟对你的健康有害,这是大家都知道的。然而,在我们的日常生活中,有很多时候,我们遇到老烟枪,老烟民,他们可能会吸烟很长时间。即使我试着戒烟,也没有什么好办法戒烟,在这方面,他们承受了很大的痛苦,决心做好戒烟的工作。有鉴于此,让我们今天来看一看,我们戒烟需要多长时间?戒烟需要多长时间?我们来看看。

  戒烟一般需要多久?

  戒烟成功4个月,即使最初成功戒烟,戒烟也是一个一定的平台期,心理戒断期和生理阶段,戒烟瓶颈也是最困难的时期是前3天,72小时后就会进入第一个月,即生理阶段。在第一个月,人们再次吸烟的概率最高,这个月寻找香烟的刺激,这将导致身体对香烟的依赖,而在身体依赖的第30天之后,他们将进入心理依赖的时期。心理依赖期将持续3个月,在心理依赖期内,会出现身体不想做吸烟的行为,此时可以通过一定的锻炼,如从事户外运动、有氧运动或听轻音乐,放松神经调节心理状态,因此戒烟需要4个月才能完全成功。

戒烟需要多久

  我们怎样才能成功戒烟?

  增强戒烟意识

  以改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯为明确目标,吸烟者将主动考虑戒烟的决心。戒烟几天后,烟民的味觉和嗅觉会有所改善。

  缓和紧张

  紧张的工作环境是你吸烟的主要原因吗?如果是的话,把你周围的所有吸烟用具拿走,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些不含糖的口香糖、水果、果汁和矿泉水,休息几小会,在户外锻炼和锻炼几分钟。

  寻找替代方案

  戒烟后的主要任务之一是找到一种可以代替禁烟的诱惑方式:玩一些技术游戏,让你的手保持懒散,刷牙,让你的嘴闻起来像你不想抽烟,或者通过令人兴奋的交谈分散你的注意力。如果你喜欢每天早上喝完咖啡后抽一支烟,那么每天早上都要把咖啡换成茶。

  分散注意力

  尤其是在戒烟的早期,花更多的钱在娱乐活动上,分散人们对吸烟的注意力。不要像往常一样在电视前过夜。你可以按摩、听CD、上网,或者和朋友在电话里谈论股市。