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成功笔记:跑步与戒烟一次搞定俩

成功案例 / 01-02 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  基本情况:

  本人32岁,身高1.75米,体重65KG,

  以前在学校的时候就不爱运动,工作以后就更没有什么运动了。

  基本一天两包烟,不喝酒,烟龄从18岁开始,整整14个年头了。

跑步与戒烟一次搞定

  戒烟动力:

  儿子已出生几个月,一种改变的愿望在心中升起。于是3月3日我开始了跑步锻炼,刚开始跑,只能坚持三五百米就不得不停下来。

  跑步一周:

  跑步里程在一个星期的时候就增加到8千米,一周后,右膝痛的厉害,别说跑步,走起来都不利索,整整停跑了26天才完全好。有了这次教训,让我认识到不能急躁,只有让跑步真正融入生活,才算成功。

  跑步二周:

  上周每2200米,这周开始跑3000米。抽烟也由原来的两包,变为现在的一包。跑完步我能感觉到我的肺被焦油包裹着,呼吸非常困难,像蒙了层塑料布,很痛苦。所以昨天下决心把烟也戒了。

  跑步三周戒烟第一周:

  讲讲戒烟的第一天经验,时时有抽烟的冲动想占据我的意志,我的内心也在不断的挣扎,这种强大的习惯已持续14年了,潜意识的冲动不断向理智冲击,我要坚持走下去,在这里作个记录,好让网友监督我,当然,最主要的是自我监督,真实的面对自己的内心。希望自己能成功,也同有戒烟愿望有朋友一起共勉,谢谢!

  跑步一月戒烟第一月:

  4月28天河公园一圈,3K,17分22秒。今天很热,跑到两千米的时候感到力竭,但知道自己能跑完全程,坚持下来,胸闷,大喘。不知什么时候能达到轻松跑的境界。呵呵,今天跑步第32天

  戒烟第1天,从昨天到现在一直没抽,今天有几回想抽的冲动,还好都克制住了。不抽烟的好处马上就体现出来,嘴里变得清爽,平时都是苦丝丝的,由其早上起来的时候最难受。

  4月29日3.5K,20分30秒,广州这边下着小雨,蒙着一层薄雾。到两千米的时候就喘得厉害,跑完还是比较吃力的,胸闷,有一种轻微要呕吐的感觉,还要继续努力。今天跑步第33天。

戒烟一次搞定

  无烟第2天,好多次闪过想抽的冲动,都被理智制止住了。有时那一闪念感觉非常强大,断烟之前一定要对不抽的好处不断强化,这样才能对频频的闪念进行克制。睡醒后嘴里还是发苦,照镜子发现舌苔上有一层黑色的焦油,以前可从来没发现这个,只是厚厚的一层苔黄。

  4月30日4.4K,23分58秒,刚开始几百米腿挺沉的,中间稍好,最后一千米的时候喘的急,有点跟不上的感觉。但比抽烟时呼吸的感觉好多了,蒙在肺上的那层塑料布好像被揭掉了。还好一口气跑下来了,以前一口气没跑这么长过。看到自己的进步,倍感欣慰。今天跑步第34天。

  无烟第3天,抽的冲动还会不断的涌现,嘴里空落落的,好像没着落一般。早上起来,嘴里还是发苦,看来身体还在调整。把革命进行到底,坚持住。

  5月1日4.4K,24分20秒。阴天,比较凉爽,但跑完也热得够呛。现在明显感到呼吸好了许多,开始时腿还是比较沉,圈尾上坡比较吃力。总想停下休息,还要坚持呀!今天跑步第35天。

  无烟第4天,早上起床,嘴里还有些微苦,刷牙后就好了。吃完饭特别想来一根,那种突来的愿望非常强烈,还好都忍住了。一整天估计有一二十次想到烟的问题,无论如何不可破戒,自勉之!

  5月2第一圈速度很慢,用时15分钟,第二圈一个人跑,加快了速度,用时12分16秒,呼吸感觉有进步,比昨天好多了。4.4K!今天跑步第36天。

  无烟第5天,早上起床嘴里基本不苦了,还有那么一点点感觉。由其嗓子感觉好多了,以前抽得多的时候,早起嗓子干干的,咳的时候还有点刺痛,现在有一点润润的,舒服。现在每天还有至少10次特别想抽的冲动,一般的时候就更多。继续坚持吧。

  5-4无烟第7天。整整一个星期,真不敢想像,我也能把烟戒了。以前抽的时候也会经常闪现戒烟的念头,总觉得在我身上实现不太可能,我的毅力比较缺少,所以一直没有行动,到后来越抽越多,已经严重影响到生活质量,干什么都要点上一支烟,好像有点强迫症,明知抽了不舒服,还是要点上。嘴里一整天都装满了苦涩,早上醒来嗓子经常干痛,鼻塞的挺严重,睡觉必须要用嘴来呼吸,非常难受。

  这两天睡觉感觉可以用鼻子呼吸了,由其是嗓子,慢慢在恢复,感受很明显。跑步时的呼吸顺畅多了。我想这辈子我是不会再抽了,再接再厉吧!

戒烟笔记

  5-7日今天感觉左膝稍好点,晚上去慢跑了两圈,4.4K,用时29分,也出了一身汗。现在老婆每天也要和我一起跑,不知她能坚持多久,希望她能喜欢上这项运动吧。跑步第41天。本月跑量36.2,累计跑量162.2KM.

  无烟第10天,今天中午喝了罐椰汁,过后产生了强烈的抽烟欲望,好长时间都不能消退,可真难受。之后小睡了一下,结果在梦里点燃了一支烟,吸了一口赶紧扔掉,惊了一身汗。坚持呀!

  5-12风力小于3级左膝还是很痛啊,有一种像牙齿沁了酸冷的东西那样一种感觉,很不舒服,左腿走路也不能用力了,走起来一颠一颠的,教训啊!

  无烟第15天,中午小憩时梦到了抽烟,好像是朋友给的,稀里糊涂就抽了,忽然发现自己是戒烟者,很是懊恼。再接再厉!

  5-24左膝伤休整整2周14天,昨天跑时还有点不舒服,今天完全好了,没一点难受的感觉。今晚深圳的天气转凉,穿短裤刚出门时凉嗖嗖的,跑完一圈的时候开始微微出汗。还是两圈4.4K,第一圈和老婆一起跑,比较慢,用时14分30秒,第二圈自己加快了速度,用时11分49秒,由于加快了速度,跑完还是比较累的,汗淌流下来。跑步第44天。本月跑量47.2KM,累计跑量173.2KM。

  无烟第27天,有时会有一种淡淡的抽烟的冲动,很容易调整过来。

  6-4晚上10点半出去跑,4.4K,23分51秒。小腿症状有所缓解,跑的时候也有力量了,可能和休息一天有关。我发现用前脚掌落地跑法会锻炼小腿肌肉,刚开始的时候,这部分肌肉被激活,会酸涨,等适应过后,会慢慢变好的。跑步第54天。本月跑量12.13KM,累计跑量217.45KM。

  无烟第38天。有几回淡淡的烟感,晚饭后叨支烟在嘴里,没点燃,再次体会了一下抽烟的感觉,没有很大的情绪起伏,控制也很容易。

  6-26日前两天偷懒,没跑。右脚食指基本好了,跑步也不会痛。今天六点去跑,3圈,6.6K,36秒16秒。一圈半的时候停顿了20秒,现在耐力好像没以前好了,到最后的时候一点劲也使不出,这段时间一直坚持前掌跑法,刚跑完觉得小腿肚还是有点发涨,这里的肌肉还在适应。本月跑步17天,本月跑量91.04KM;累计跑步68天,累计跑量299.36KM

  无烟第60天。整整两个月,晚上和老婆庆祝一下,呵呵。

  7-15日爬楼128层,休两个钟跑4圈,8.8K,48分19秒。3圈3分之一处走150米,现在感觉整个身体的力量在变强,同样的四圈疲劳感在减轻,跑最后一圈下起了暴雨,全身和鞋都湿透了,回家又爬了20楼。本月跑步10天,本月跑量73.8KM;累计跑步81天,累计跑量391.76KM。

  无烟第79天。现在跑步肺清爽多了,怎一个好字了得!

  8-1日跑步3圈,6.6K,37分08秒。本月跑步1天,本月跑量6.6KM;累计跑步86天,累计跑量426.96KM。

  无烟第96天。还在坚持中,没烟的日子还是有一点不习惯。

跑步与戒烟成功

  9-5 停跑一周,这段时间心情糟透了,精神也比较颓废,没有心思跑。今天纠结了老半天才下的楼,跑了4圈,8.8K,53分48秒,走了三段,大概有600米。状态差多了,这么慢的速度,跑到最后心脏突突的,还得坚持跑下去,不能这么颓废下去了。本月跑步1天,本月跑量8.8KM;累计跑步107天,累计跑量604.7KM。

  无烟第130天。这几天糟糕的心情,又勾起我抽烟的欲望,还好理智占了上风,顺利度过一劫。现在嗓子完全好了,又痛又痒的症状已完全消失,鼻塞的症状也改善了很多,每每想起这些,心情就好多了。

  9-26 日前两天,偷懒。今天温度升上来了。跑了5圈,11K,61分11秒。跑到后面有点热,天气又慢慢变热了。第五圈歇了一下,这个速度,到后面还是有点累。本月跑步16天,本月跑量176KM;累计跑步122天,累计跑量771.9KM。

  无烟第150天。戒烟整5个月,时间过得真快啊,真是弹指一瞬间。

  10-28日晚上有点凉了,跑前打了几个喷嚏。今天状态非常差,没跑完一圈就不想跑了,走了一段,之后两圈也是断断续续,前三圈用时41分7秒,后两圈坚持下来了,还加了点速度,用时22分20秒,总用时63分27秒。本月跑步9天,本月跑量96.8KM;累计跑步132天,累计跑量870.9KM。

  无烟第181天。

  12-27日又有一段时间没跑了,今天开始。白天挺热的,晚上室内显示18度,跑完一圈就热了起来,又找回流汗的感觉。右腿还是有小小的不适,所以跑得很慢,三圈,6.6K,用时39分42秒。本月跑步4天,本月跑量26.4KM;累计跑步140天,累计跑量941.3KM。

  无烟第241天。现在对烟没一点想头了,不抽最好。

  做个计划吧,如果你周围有人抽烟,发给他,叫上他开始跑吧!用跑步瘾替代烟瘾。提倡健康跑避免运动伤害。各位跑友有总结尽快给我。