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    怎样改善戒烟睡眠中断?

    怎样改善戒烟睡眠中断?我烟瘾是比较大的,已经有几十年的烟瘾了,最近老婆带着去医院做体检后发现身体不是很好,医生强烈建议需要戒烟,所以我就开始戒烟了,到目前戒了快一个月了把,然后开始觉得身体很不舒服,特别是经常会睡眠中断,后面就睡不着了,不知道怎么改善?

    06-26 15:23 1条回复
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  •   怎样改善戒烟睡眠中断?睡眠中断可能与个人的身体健康有关,但情况会慢慢消失。戒烟一次,身体可能没有时间忍受,所以表现出睡眠不好。长期失眠很容易导致内分泌失调,所以我们必须注意.暂时你可以服用一些安眠药来缓解,但从长远考虑,最好是治疗失眠,否则会影响正常的生活。首先,我们需要注意饮食调理,你可以多吃核桃仁黑芝麻食品,口服养血安神丸,五味子糖浆等药物,晚上泡足热水,睡前可以喝一些牛奶,帮助睡眠。

      你也可以尝试用以下技巧来缓解睡眠问题,其中可能包括难以入睡或入睡,以及知道失眠应该在戒烟后持续数周。如果睡眠中断持续了一个多月,请咨询你的医生。

      按照以下美国睡眠医学学会推荐的步骤,可以帮助您获得更好的睡眠:

      1、每天在同一时间醒来,即使是在周末;

      2、除非你感到疲倦和困倦,否则不要睡觉;

      3、如果你不在20分钟内入睡,就起来在另一个房间做一个放松的活动;

      4、听轻柔的音乐,翻阅杂志,或看书来引起困倦;

      5、洗个热水澡;

      6、避免小睡,尤其是下午3点以后;

      7、有规律地锻炼,但要在一天的早些时候,不要在睡前6小时或更少的时间锻炼。

      8、试试这个由政府戒烟运动推荐的练习:想象每个手指和脚趾末端都有水龙头。想象他们都在奔跑,想象所有的压力和紧张从他们身上冲出。

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