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怎样可以戒烟

如何戒烟 / 06-25 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  怎样可以戒烟?对于长期吸烟者来说,为了自己的健康,其实很多人都试过戒烟,但吸烟是一种长期的行为,如果意志力弱,很难完全戒烟,往往要放弃一半的时间戒烟,所以很有必要选择一种合适的戒烟方式,所以如果你想完全戒烟,你能选择什么方法?

  怎样可以戒烟

  戒烟最有效的方法包括药物治疗、心理治疗等。主要用于药物治疗的药物有尼古丁替代疗法、安非他明、可乐定等。尼古丁替代疗法对有戒断症状的患者更有临床意义,通过使用尼古丁贴片、尼古丁口服胶或尼古丁喷雾剂,可以显著减轻吸烟的戒断症状。

  此外,安非他酮或者是应用可乐定有明显的治疗效果。心理治疗主要采用心理教育干预、行为技能培训以及认知行为干预方法,帮助患者认识到吸烟对自己的影响,包括学习拒绝吸烟的方法和技能等。

怎样戒烟

  戒烟方法的科学选择

  第一种方法是习惯上的替代。它意味着如果你有饭后吸烟的习惯,那么你就可以改变饭后走路的习惯。如果你想抽烟,因为手部发痒,你可以在口袋里放支笔,经常抽烟,或者经常拿在手里,而不是抽烟。

  第二种方法是环境行动法。因为现在国家非常支持戒烟,而且还逐步加强控制,如对汽车,以及在许多公共场所都禁止吸烟。为了达到戒烟的目的,你可以把自己置于禁烟的境地。例如,你可以经常去一些公共场所,利用环境的限制来达到戒烟的目的。有些宴会或聚会不可避免地吸烟,所以你必须适当地拒绝参加这样的宴会,远离烟民。

  第三种方法是注意力转移。这个方法意味着当你戒烟时,当你对吸烟上瘾时,你可以分散你的注意力来达到戒烟的目的。以下方法主要用于分散注意力。首先,热水澡是一种非常有效的方式来分散注意力,消除吸烟成瘾。第二,打开窗户,或者到户外呼吸新鲜空气。第三,更多的有氧运动不仅能有效地缓解烟瘾,还能加速尼古丁的代谢,加快戒烟的速度。第四,泡一壶你喜欢喝的茶,尤其是绿茶,可以有效缓解烟瘾,减少烟草中毒对身体的危害。

  第四种方法是厌恶法。这种方法经常用于心理暗示,例如,当你每天早上醒来时,你可以在镜子里告诉自己:我讨厌香烟,我讨厌香烟。例如,你可以找到一些被吸烟弄黑的肺,并把它们放在突出的位置。一旦你看到被烟雾伤害的肺,你就不再喜欢抽烟了。例如,你可以用烟草浸泡水,由此产生的液体也很恶心,也可以增强你戒烟的决心和动力。

  第五种方法是自我奖励。这种方法指的是一种给自己戒烟动机的积极方法。例如,你计算出自己戒烟的时间,并计算你戒烟后节省的钱。当你戒烟到一定程度时,你可以用这笔钱给自己买礼物作为奖励,从而增强你戒烟的决心和耐心。