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什么戒烟效果好吗

如何戒烟 / 06-25 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  什么戒烟效果好吗?戒烟前,要做充分的心理准备,然后逐步控制吸烟次数。计划一盒香烟几天,一天几支香烟,不要找任何超出预期的理由,把香烟交给家人保管。第二,控制吸烟事件,并指定何时可以每天吸烟。最后,在只能在阳台吸烟的地方,吸烟是受限制的。这样一步一步的控制,最终达到戒烟的效果。

  什么戒烟效果好吗?以下是四种推荐的方法

  一、直接戒断法

  这种方法是选择完全戒烟的,研究表明,这种方法的戒烟成功率最高,也是戒烟的第一选择。重要的是要认识到,这种方法可能会给吸烟者带来强烈的戒断症状,如抑郁、失眠、易怒和焦虑,而且与其他戒烟方法相结合,成功率更低。

戒烟效果好

  二、逐步减法

  每天戒烟直到完全戒烟为止,在戒烟的最后一天,一般建议你在第七天直接戒烟,这样你就可以完全戒烟了。

  制定戒烟计划可以更好地帮助吸烟者戒烟。例如,在日历上选择一天开始戒烟,标明每日戒烟标准,严格遵守计划,并在戒烟后的每一天进行标记,这也有助于减少再次吸烟的可能性。

  三、延迟法

  把每天开始吸烟的时间推迟到你完全戒烟为止。例如,每天把第一支烟推迟两个小时。重要的是要注意,使用这种方法,你必须选择一天完全戒烟,这通常是在第7天推荐的。延迟法就像渐进式减法一样,可以通过日历上的计划和标记来辅助。

  四、尼古丁替代

  该方法可与行为疗法相结合,使用尼古丁替代品,如尼古丁贴片、口香糖、鼻喷雾剂等。每一种尼古丁替代物的剂量逐渐减少,直到不需要时为止。研究发现,尼古丁替代疗法的戒烟成功率是吸烟者的四倍。尼古丁替代疗法不仅可以减少戒断症状,而且可以降低复发率,提高戒烟成功率。

  戒烟食品——润肺梨子汁

  梨子1颗,柿子1/2颗,姜汁10ml,冷水100ml,黑糖粉适量。

  柿子和梨子要洗净,去皮后切成丁。把所有原料(黑糖粉除外)放入搅拌机里,姜汁可以根据个人口味调整或决定是否加入。慢速搅拌3分钟,直到材料被碾碎成汁。根据你的口味,你可以决定是否加入黑糖粉。