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怎么可以戒烟方法快?

如何戒烟 / 06-26 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  怎么可以戒烟方法快?戒烟是一件很有挑战性的事情,需要很强的耐力和毅力,但不能急于求成,一步一步是最好的,也是目前最快、最彻底的方法。戒烟,你需要很强的意志力,保持忙碌,对吸烟成瘾的复发做出正确的反应,这样你基本上可以一劳永逸地戒烟,那么怎么做呢?看看下面的说明。

  怎么可以戒烟方法快?

  一、了解戒烟的利弊。

  迅速戒烟,就是决定根本不吸烟,不用其他尼古丁或其他药物来代替。这需要毅力和很强的独立性,只有3%或10%的人能成功戒烟。在戒烟之前,你应该了解戒烟过程的好处和风险。

可以戒烟方法

  “好处”:

  如果有必要戒烟,因为吸烟对健康造成的损害,那么戒烟是最快的方法,以改善你的健康和防止进一步的损害,你也会有很多戒烟的动力。

  你可能会感到更痛苦,但不会花很长时间,成功后,你很快就会戒烟。如果你使用药物或尼古丁替代疗法,通常需要数月甚至一年的时间才能摆脱身体对尼古丁的依赖。

  “风险”:

  你可能有强烈的不舒服的戒断症状,如抑郁、失眠、易怒和焦虑。

  单独戒烟成功率低于与其他方法相结合的戒烟成功率。

  二、制定一个计划。

  制定戒烟计划可以帮助你更坚定地戒烟,更好地遵守戒烟计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟,并在不吸烟的时候标记每一天。一定要找出压力较小的时间,所以不容易放弃,再开始吸入。

  记住是什么让你沉溺于吸烟。写下那些让你想抽烟的东西,无论是喝酒、参加派对还是听爵士乐,然后想办法解决。

  不断提醒自己为什么要戒烟。一旦你开始戒烟,就告诉自己这是为了你的健康,为了你的家人,为了你的朋友。你可以写下非常鼓舞人心的话,并把它们放在你的钱包里。

  记住,头几天是最困难的。把这一点包括在你的计划中,从这几天或几周开始,如果你戒烟了,就给自己一个奖励。

  在这个过程中,把你的想法和感受写在日记里。最好每天记日记,记录你的思想和身体感受。

  三、管理压力和情绪。

  如果你妥善管理好自己的情绪,你就不会那么容易吸烟。你甚至戒烟来缓解压力,所以为了防止复发,一定要寻找另一种缓解压力的方法。当你开始戒烟时,这里有一些好的方法来管理你的压力。

  反思。写下所有让你的生活感到压力的因素,然后尽量减少它。如果你能在开始之前消除或减轻压力,戒烟的过程就更容易了。

  做些能让你平静下来的事情。试着冥想、瑜伽、长距离散步或躺在床上听舒缓的音乐。

  多休息。每天按时睡觉,早睡早起,睡眠充足,你会更容易缓解压力。

  告诉你的朋友你的感受。如果在戒烟过程中有伙伴相陪,就会不那么辛苦。