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戒烟有多难呢?

戒烟百科 / 06-26 / 绿色戒烟网 jianlw.com

  戒烟有多难呢?我国第一烟草大国,据调查显示,近4亿人吸烟,8亿人遭受二手烟之苦。如果添加三手烟的毒物,几乎没有人能完全避免香烟的危害。这样,少数人抽一只手,大多数人吸二手烟,所有的人都闻到三手烟的味道,如此神奇的扩散范围。其实每一个吸烟者都曾想过戒烟,但只是认为他们没有意愿戒烟并付出行动,为什么会这样呢?戒烟真的很难吗?

  戒烟真的很难吗?

  事实上,戒烟并不难,正确认识吸烟其实是很容易戒烟的。首先,人们只是盲目容忍吸烟者,导致吸烟者可以随意在任何地方公开吸烟,没有警惕性。此外,吸烟者本身对香烟了解不足,而且他们对吸烟的危害知之甚少,包括一手烟、二手烟和二手烟,缺乏相关知识,社会对香烟太宽容了,吸烟者自然不会把这件事放在心上。第三是缺乏戒烟的好计划,如果我们能很好地解决这些问题,就不难戒烟。

戒烟有多难

  为什么还是有那么多人戒不了烟?这主要与三点有关:

  1.生理依赖性

  生理依赖主要是指人体对尼古丁的渴望。据邝玉坤说,尼古丁是香烟的主要成分之一。尼古丁吸烟后只需8秒就能到达大脑。大脑中的尼古丁会暂时提高警觉性和浓度。由此可见,尼古丁并不直接导致癌症,而是高度上瘾。

  慢性吸烟者基本上对尼古丁上瘾,他们必须始终保持相当程度的尼古丁。一旦浓度下降,就会出现不愉快或无法忍受的症状,并吸烟以补充体内所需的尼古丁。

  2.心理依赖

  心理依赖包括心理或情感因素,以及特殊的场景或情况,心理或情感因素,如紧张、无聊、忧虑、兴奋或快乐,这些因素很容易导致吸烟的想法。特殊的场景或场合,如沉思、写作、起床、饭后等,都将依赖于吸烟,随着时间的推移,吸烟已成为一种习惯,成为生活的一部分。

  3.社会因素

  社会因素属于一种外部影响,如在社会活动中相互承认和鼓励吸烟行为、吸烟者的大力宣传、将错误的信息从媒体传播到吸烟、老年吸烟对年轻一代的影响等,头脑发热的香烟也会挑战吸烟者的意志,等等。

  最好制定一个戒烟计划

  你知道,戒烟有很多不同的方法。每个人都有自己的方式,不能完全照搬别人,其他人可能不适合你,所以最好的办法就是坚持这个计划。大约90%的吸烟者在没有外部支持的情况下接受治疗,尽管大多数人试图戒烟,但这并不是最有效或最成功的方法,只有4%至7%的的人可以单独戒烟。

  戒烟可以考虑下面几种方法:

  行为疗法:需要和心理咨询师合作,找出不吸烟的方法。你会发现你的吸烟动机,比如情绪或其他一些情况,找到这样的激励措施,然后制定一个可行的计划。

  尼古丁替代疗法:有人之所以戒不掉香烟大多是因为香烟中含有尼古丁的成分,这会是人上瘾。

  尝试尼古丁替代疗法,例如,吃一些尼古丁口香糖和尼古丁药片是个不错的选择,不要担心尼古丁不是传统的尼古丁,它可以帮助你摆脱对香烟的依赖,尼古丁替代疗法可能更容易戒烟,但结合行为疗法以及朋友和家人的广泛支持,效果最好。记住,你的目标是结束对尼古丁的依赖,而不仅仅是戒烟。

  药物治疗:安非他酮(ZYBAN)和伐尼克兰(CHANTIX)是处方药,可以帮助你减少对香烟的欲望。

  综合疗法:使用多种治疗方法可能增加戒烟的机会。例如,使用尼古丁贴剂和口香糖比单独使用补贴片或口香糖更好。